Según la ciencia, tener un sueño de siete a nueve horas por noche es lo ideal para disfrutar de una jornada sin cansancio, con energías y mejorar nuestra salud. No obstante, un gran porcentaje de la población no logra dormir el tiempo necesario ya que suele hacerlo menos de seis horas por día.

Cuál es la hora exacta en la que ya no debes tomar café para lograr un sueño reparador durante la noche

A partir de esto, el prestigioso diario estadounidense The New York Times publicó un artículo con las recomendaciones y soluciones ante el insomnio, problema que cada año lo sufren más personas debido a los crecientes casos de ansiedad.

Las investigaciones indican que la privación del sueño lleva a respuestas más lentas, toma de decisiones afectada, problemas de atención y memoria deficiente, aumentando la propensión a la ansiedad, depresión y comportamientos antisociales.

En el cerebro, esto se traduce en menor actividad en la corteza prefrontal y mayor actividad en la amígdala, afectando la planeación, toma de decisiones y emociones como el temor. También intensifica la actividad del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de "lucha o huida", elevando la presión sanguínea, frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol.

Recomendaciones ante el insomnio

Para contrarrestar los efectos negativos de la falta de sueño, los expertos recomiendan tomar siestas cortas, limitadas a 30 minutos, para reducir el adormecimiento y mejorar el desempeño cognitivo. Kelly Baron, especialista en trastornos del sueño de la Universidad de Utah, indica que incluso un sueño ligero durante la siesta puede ayudar al cerebro a descansar y mejorar el rendimiento.

En cuanto al uso de la cafeína, se aconseja moderación, ya que su exceso puede causar ansiedad, nerviosismo y aumento de la frecuencia cardíaca.

El ejercicio regular es otro método efectivo, no solo para mitigar los efectos a largo plazo de la falta de sueño en la salud, sino también para mejorar el rendimiento cognitivo inmediatamente después de una mala noche.

Finalmente, exponerse a luz natural brillante, especialmente durante un paseo al mediodía, puede incrementar el estado de alerta, según Soomi Lee de la Universidad Estatal de Pensilvania. Combina los beneficios de la luz y el ejercicio para un efecto óptimo.