Cinco ejercicios que podés hacer en tu casa para llegar en forma al verano

Ejercicios para llegar en forma al verano

Una instructora de fitness te muestra con qué elementos podés trabajar las distintas partes del cuerpo y con qué frecuencia debes realizar el trabajo para moldear tu figura.

20 Oct 2016

Se aproxima el verano y con las altas temperaturas, sobre todo en Tucumán, se vuelve insoportable ponerse un saco o una camisa para disimular los kilos demás. Por eso, la instructora de fitness, Alejandra Lazarte,  te muestra cinco ejercicios que podés realizar en tu casa para sentirte más liviano y más seguro de vos mismo.

"Lo ideal es que los ejercicios sean constantes y respeten una frecuencia de tres veces por semana. También es necesario que utilicen algo de peso con elementos que pueden encontrar en la casa", recomendó Lazarte. 

La profesora también explicó que el uso de pesas o elementos que tengan cierto peso es muy importante en algunos ejercicios, porque ayuda a que los movimientos de forma correcta. Por ejemplo, los abdominales: cuando se los hace de manera incorrecta, el trabajo no da resultados y hasta puede producir lesiones.

Ejercicio 1: 

Zonas del cuerpo: glúteos, brazos y femorales.

Elementos: cualquier objeto que pese 4 kilos como máximo.

Cantidad:  tres series de 10 sentadillas.

Ejercicio 2: 

Zonas del cuerpo: femorales, glúteos, rodillas

Elementos: cualquier objeto que pese 4 kilos como máximo.

Cantidad:  tres series de 15 estocadas

Ejercicio 3:

Zonas del cuerpo: Brazos

Elementos: dos botellas de 500 ml con agua o arena.

Cantidad:  cuatro series. Dos con 10 movimientos hacia los costados y dos con 10 movimientos hacia adelante.

Ejercicio 4: 

Zonas del cuerpo: Abdomen

Elementos: una botella de 500 ml con agua o arena.

Cantidad:  seis series. Dos con 10 movimientos cortos, dos con 10 movimientos hacia arriba, dos con 10 movimimentos con las piernas hacia arriba para trabajar la zona inferior y dos con 10 movimientos hacia arriba, ubicado boca abajo, para trabajar lumbares.

Ejercicio 5:

Zonas del cuerpo: cintura

Elementos: una botella de 500 ml con agua o arena.

Cantidad:  dos series de 20 movimientos hacia los costados. 


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