04 Febrero 2025
La influencer fitness estadounidense Sam Hope compartió con sus seguidores su experiencia tras probar la "caminata del gorila", un ejercicio que ayuda a mejorar la movilidad y fortalecer el cuerpo de manera natural.
Luego de pasar varios días repitiendo los movimientos típicos de los primates, la gurú fitness asegura haber sentido una diferencia en sus caderas y tendones de la corva, músculo ubicado en la parte posterior del muslo.
Ideal para desarrollar la movilidad del cuerpo y trabajar los principales grupos musculares, la caminata del gorila es algo más que un movimiento lúdico, es un ejercicio que ayuda a despertar el cuerpo de la actualidad sedentaria en la que vive.
El ejercicio que conecta con los orígenes más primitivos
Previamente a convertirse en seres bípedos, que se desplazan utilizando dos extremidades inferiores y mantienen una postura erguida, los humanos se desplazaban de la misma forma que los monos o gorilas: haciendo uso de sus cuatro extremidades.
Trasladarse de esta forma podría ser lo que los humanos necesitan hacer para desarrollar más fuerza y una mejor movilidad sin ayuda de elementos externos como pesas o máquinas de gimnasio.
Al tratarse de desplazamientos que ahora son desconocidos y poco realizados por las personas, esta forma de caminar pone a prueba factores como la fuerza y la coordinación ya que implica moverse de distinta forma y al mismo tiempo con cuatro extremidades corporales.
La caminata gorila mejor equilibrio y coordinación
Siendo que es una forma de desplazamiento a la que no se está acostumbrado precisa de una gran coordinación para sincronizar piernas y brazos.
Gracias a cómo se mueven los gorilas desarrollan brazos musculosos. Esto surge como consecuencia de caminar y balancear el peso de su cuerpo con los brazos. Además, el ejercicio implica realizar movimientos inusuales con las muñecas y con los nudillos, por lo que mejora la movilidad y hace que estas partes se muevan en diferentes planos de movimiento de los que están acostumbrados.
Estando la mayor parte del día sentado, el movimiento de la cadera termina siendo nulo y, por ende, se debilita esta parte del cuerpo. Con la caminata del gorila se ponen en marcha los flexores y extensores al implicar desplazamientos hacia delante, hacia atrás, de lado a lado y de forma rotacional.
Lo ideal de la caminata del gorila es que sea empleada como una herramienta que ayude en la preparación física y no como un entrenamiento sistemático.
Caminata del gorila: guía rápida para aplicarla
Se comienza en una posición de sentadilla baja con ambos talones plantados ligeramente más separados que el ancho de los hombros y las rodillas en la misma dirección que los dedos gordos del pie. La columna debe mantenerse neutra sin encorvarse para activar el core.
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Empezar a balancearse suavemente de un lado a otro permitiendo que los brazos se vuelvan pesados, pero manteniendo los hombros hacia atrás. Las manos se posicionan frente a uno y la mayor fuerza para realizar el movimiento se hace desde la zona abdominal.
Las piernas deben seguir el movimiento del torso y brazos y se sugiere realizar el ejercicio en una dirección y luego regresar en la manera inversa.
Cabe destacar que, a pesar de sus varios beneficios, este ejercicio no es apto para todas las personas, especialmente quienes presenten lesiones en partes en los tobillos, rodillas o cadera.
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