Unas buenas zapatillas, la base de todo
Por cada kilómetro, un corredor da entre 650 y 800 pasos. Esto nos da una idea de la importancia que tienen las zapatillas. A la hora de elegir, hay que dejar de lado los aspectos estéticos y concentrarse en los detalles técnicos. La base es definir tu tipo de pisada (pronadora, supinadora o neutra) y en qué terreno serán utilizadas (cemento o senderos). Una buena amortiguación para evitar lesiones y un calce cómodo son claves. Pero cuidado, las zapatillas no son eternas y tienen "fecha de vencimiento". Las tecnologías del calzado se van perdiendo con los kilómetros aunque luzcan impecables. Se recomienda cambiar las zapatillas en torno a los 800 kilómetros para no arriesgar tu salud.
Las medias siempre sin costuras
Parece algo insignificante, pero al sumar minutos y kilómetros se puede volver un verdadero dolor de cabeza (y de pies). Siempre elegí medias sin costuras para running para evitar rozaduras en los dedos que pueden llegar a transformarse en heridas. El principal error es elegir medias comunes, de algodón. Este tipo de tela absorbe la humedad y aumenta el riesgo de infecciones y de deslizamiento del pie.
Hacé que todo "te resbale"
La vaselina es el material más usado para los corredores de largas distancias que quieren evitar problemas de fricción. Si vas a correr más de 30 minutos, hacete de un bote de vaselina y aplicala en la entrepierna, en las axilas y entre los dedos del pie. Los hombres también deben huntarse el producto en las tetillas para evitar heridas y sangrado por el constante roce con la remera.
Si te abrigás sólo te deshidratás
Existe el mito de que vas a quemar más grasas si vas a correr muy abrigado. Es totalmente falso. Lo único que vas a lograr con eso es que la gente te mire raro, deshidratarte y poner en riesgo tu salud. Sí, perderás más líquidos y, como efecto inmediato, tu peso en la balanza experimentará un descenso notable pero recuperarás todo al hidratarte. Si querés bajar esos kilitos no queda otra que moverte más.
Dale frío a tus rodillas
Uno de los dolores más comunes después de entrenar es el de rodillas, algo habitual al ser un ejercicio de impacto. Unos 20 minutos de frío en las articulaciones harán maravillas y ayudarán mucho en la recuperación. Podés usar cubitos de hielo, bolsas de verduras congeladas, o mejor, bolsas de frío (cold packs) que se venden mayormente en farmacias. Las últimas están rellenas de un gel que se enfría en el congelador pero sigue siendo moldeable, con lo que se adapta muy bien a zonas irregulares de las articulaciones.