Para un runner, la zapatilla, más que un calzado, debe ser considerada una cápsula protectora. Y aunque a la hora de elegir a veces nos dejamos deslumbrar por la estética, la elección no debe estar ligada al aspecto, detalle que inclina un poco la balanza entre los principiantes. La decisión no debe ser tomada a la ligera; es trascendental. De ella dependerá seguir o no con la práctica que cada vez es más masiva en avenidas, parques y plazas tucumanas.

Es más fácil, para guiar la decisión, puntualizar lo que no hay que tener en cuenta.

A saber, entonces… no elegir por mera estética; una zapatilla, por linda que fuera, puede ser un calvario para el pie. Otro aspecto a considerar es el peso del calzado. No siempre son mejores las zapatillas más livianas.

Tampoco hay que elegir por admiración o promoción: las que utiliza Usaín Bolt en sus pies están diseñadas exclusivamente para él.

El kilaje del corredor también es importante porque el impacto de la pisada en el suelo lo hará más o menos durable. Por eso, es clave que la zapatilla sea resistente. Con todos estos “no” en cuenta llega el momento de revelar el dato más importante en la elección: saber de qué modo se pisa.

Los tipos de pisada
La pisada, es decir el modo en que el pie tiene contacto con el suelo, ofrece tres variantes. Y si bien es cierto que estas no cambian cuando corremos, sí se acentúan. A simple vista se puede ver qué tipo de pisada tiene cada uno, pero hay métodos más exactos (ver ¿Cómo saber qué tipo de pisada tengo?).

Pisada neutra: es el movimiento natural de pronación y ayuda a las piernas a atenuar el impacto. Es la rotación hacia el interior del pie. Habitualmente, en corredores neutros, el desgaste de la zapatilla se produce desde el lateral exterior del talón de la zapatilla hasta el dedo gordo.

Pisada pronadora: en realidad, debería nombrársela como pisada sobrepronadora, considerando que la pronación es necesaria, pero no en exceso. El peso al pisar se transfiere, demás, a la zona interna del pie. Y ese borde de la extremidad soporta la carga mientras el corredor avanza. El desgaste en el calzado suele verse en todo el talón y en la puntera.

Pisada supinadora: es lo contrario a la pronación. La rotación del pie es exageradamente hacia afuera. El lateral exterior del pie aterriza en el suelo con un ángulo por demás marcado. La pronación es muy poca y el impacto es mayor.

Cambian las sensaciones

¿Qué dicen los runners? Tres atletas consultados por LA GACETA coinciden en que la zapatilla correcta es la que mejor sensación brinda al pie; en que, si se sigue el patrón de elección que aconseja el tipo de pisada, es muy difícil errarle a la elección. Augusto Pereyra y Alejandro Medina y Lucas Santillán brindan sus consejos.

“Cuando empecé a entrenar, hace más de tres años, no tenía idea del calzado”, recuerda Medina, ya parado sobre unas buenas zapatillas en el Rosedal del parque 9 de Julio, donde coinciden con Lucas y Augusto para trotar. “A medida que fui entrenando, y con las indicaciones de los que saben, cambié las zapatillas”. apunta, y asegura que eso le sirvió “para progresar día a día”.

Para Augusto, fue aprender a los golpes. “Hace dos años me sumé al grupo de Juan Pablo Juárez y le comenté que me dolía la pantorrilla. El sólo me miró y me dijo que cambie las zapatillas”, recuerda. El calzado que había comprado era “livianísimo”, según su propia descripción, pero no adecuado para la actividad de larga duración que se propuso encarar. Sí lo era para un velocista ; pero no para un fondista como él. “El dolor se me fue”, explica, señalando sus zapatillas para pisada supinadora, la menos común: se estima que los corredores que pisan hacia afuera forman el 10% del total; por lo tanto, es más difícil conseguir esa variedad de zapatillas.

“Yo estaba como ellos cuando empecé. Compraba lo que creía bueno, y nada más. A mí también Juan Pablo me dijo ‘vos corrés así y tenés que cambiar urgente de zapatillas’”, reconoce Santillán. “No siempre hay un buen asesoramiento de los que venden. A veces, cuando voy a comprar, yo asesoro a los vendedores”, apunta entre risas el atleta.

¿Cómo saber qué tipo de pisada tengo?

- Observación: a simple vista, mirando hacia dónde rota el tobillo o la rótula.

- Sentadillas: flexionar las rodillas. Si las rodillas quedan arqueadas o separadas, la pisada es supinadora; si se rozan, será pronadora, y si quedan alineadas con los pies en pleno contacto con el suelo, será neutra.

 Podografía: es un estudio de los puntos de presión de la planta del pie. Lo hacen también los diabéticos para evitar sobrecargas en sus extremidades. Por lo general, son los médicos ortopedistas quienes lo solicitan.

- Tests por computadora: son cada vez más populares porque las marcas de zapatillas proporcionan todo el equipamiento para realizarlos en las tiendas de comercio. El test consiste en ponerse unas zapatillas neutras que llevan sensores especiales, que envían la imagen y los datos a una computadora. La principal ventaja de este método es que el análisis no sólo es estático, sino también dinámico ya que la prueba se realiza corriendo sobre una cinta.

UN ESTUDIO QUE DEBE SER REALIZADO POR EXPERTOS

¿Qué tanto recomienda un Estudio sobre la pisada, tanto en amateurs como en atletas? 
Manuel Parajón Víscido, especialista en Medicina del Deporte, afirma que en el consultorio de deportología no son frecuentes las consultas por problemas del pie. “Es importante evaluar la pisada de manera estática y dinámica cuando se observan desalineaciones anatómicas que puedan generar una sobrecarga mecánica inadecuada en el pie o en el resto de los miembros inferiores. También es importante en los procesos de reeducación de la marcha luego de las lesiones o a la hora de elegir un calzado adecuado para la práctica deportiva”, afirma

En Tucumán ¿es solicitado el estudio de pisada?
El especialista afirma que la pisada debe ser evaluada por un médico ortopedista, que es quién decide qué estudios son necesarios para el diagnóstico correcto y posterior tratamiento o corrección del problema. Se realizan evaluaciones de este tipo en Tucumán. Como resultado, han mejorado tanto el diseño como los materiales de las plantillas para uso deportivo, añadió Parajón.

¿Qué medidas hay que tomar cuando se empieza una actividad deportiva?
Constatar el estado de salud focalizado en la situación cardiovascular y factores de riesgo; estado del aparato locomotor (músculos, articulaciones y huesos) y probables limitaciones biomecánicas, evaluación del estado nutricional y adecuar la alimentación a la nueva actividad. Para mayor seguridad y no correr riesgos de sobreentrenamiento o de una actividad ineficiente es conveniente asesorarse sobre la actividad física o el deporte elegido.