Entrenamiento funcional
En 30 días se puede bajar la panza con crossfit, promete un entrenador
“En un mes se ven cosas increíbles, lo digo tanto por experiencia propia como por lo que pude ver en mis alumnos”, entusiasma Maximiliano Benejam, instructor de Crossfit, un tipo de entrenamiento funcional de corta duración (30 minutos) pero de gran intensidad que permite quemar grasas rápidamente. “La ventaja es que se trata de un ejercicio muy completo, en el que se trabajan absolutamente todos los músculos del cuerpo. En esto lleva la delantera respecto de los gimnasios tradicionales, ya que los ejercicios son más localizados”, explica el entrenador.
La propuesta de Benejam es, para los que nunca hicieron nada, aprovechar estos 30 días haciendo Crossfit tres veces por semana, con media hora de ejercicio intenso en cada sesión. Los resultados, naturalmente, dependerán del cuerpo de cada persona, pero en general se pueden conseguir los objetivos principales, esos que más buscan quienes están a punto de irse de vacaciones: “en un mes se puede mejorar mucho los niveles de tonicidad muscular, reducir el peso, bajar la panza... la panza es lo primero que se empieza a bajar”, asegura el profesor. Su promesa: bajar cuatro kilos en ese mes, siguiendo al pie de la letra el entrenamiento y, por supuesto, prestándole atención a la dieta. “Desde Crossfit pregonamos la alimentación conocida como ‘paleo’, similar a la que seguía el hombre paleolítico: en términos generales, consiste en eliminar todos los carbohidratos refinados (como las harinas y el azúcar) y aumentar el consumo de carnes magras, pollo, pescado, verduras y frutas”, describe. En su gimnasio orientan a los alumnos hacia este tipo de alimentación, que en realidad no se trata de una dieta estructuradas, sino pautas generales para la ingesta de alimentos que contribuyan a conseguir los objetivos propuestos.
La rutina de Crossfit arranca con un calentamiento de unos 10 o 15 minutos, sigue con la explicación del trabajo del día (work of the day, o WOD, en inglés) y a continuación viene la parte del entrenamiento en serio, que no dura más de 30 minutos y que incluye técnicas de levantamiento de peso y gimnásticas. Luego hay una vuelta a la calma, para relajar el cuerpo.
Las personas que ya tienen algún tipo de entrenamiento y que quieren aprovechar estos 30 días para hacer un “shock” de ejercicio físico, pueden incluso tomar clases de Crossfit hasta cinco veces a la semana; lo mínimo para tener resultados es dos sesiones semanales. Según Benejam, el Crossfit está indicado para todo el mundo, tengan o no experiencia en entrenamiento físico.
Dónde y cuánto
El entrenamiento Crossfit, cuya licencia internacional en Tucumán sólo la tiene Benejam, está disponible durante todo el verano en Remedios de Escalada 148, Yerba Buena. El plan de dos días a la semana cuesta $300; el de tres, $350; cuatro días a la semana $400 y cinco, $450.
Dieta
Hasta cinco kilos se puede bajar en un mes de régimen
El médico nutricionista Francisco D’onofrio pretende dejarlo muy claro: por más apresurados que estemos, bajar más de cuatro o cinco kilos por mes es contraproducente para la salud. “El margen en el que hay que moverse es hasta un kilo por semana. El problema con las dietas de descenso demasiado rápido es que nos hacen perder tejido muscular y agua, y eso no es bueno para nadie”, explicó el titular del Programa de Atención Integral de la Obesidad de la provincia. Así que a no enloquecerse: si querés, podés recurrir a un especialista para que ordene tus comidas, pero no pretendas bajar más de eso. Por lo demás, no hay muchos secretos: comer sano, tomar mucho líquido y hacer ejercicio físico sí o sí.
Circuito de ejercicios
Una combinación única para aprovechar a full el tiempo perdido
Para aquellas personas que se aburren en los gimnasios tradicionales, en los últimos años han surgido propuestas que pueden convertirse en la clave para adquirir la disciplina de hacer ejercicios. “Hoy en día, el entrenamiento tiene que ver directamente con el objetivo que se quiere cumplir. En este caso, tenemos 30 días para irnos de viaje con el peso exacto y eso es lo que vamos a intentar”, señala el entrenador físico Gerardo Epelbaum y asegura que en un mes no se pueden hacer maravillas, pero sí estar “al menos un 50% mejor de lo que estábamos”.
La propuesta de Epelbaum consiste en un circuito de ejercicios por intervalos de más o menos tres minutos. Su sistema combina 30 minutos de entrenamiento funcional + 10 de plataforma vibratoria + 10 de pilates + 10 minutos de ejercicios aeróbicos. “El entrenamiento funcional ayuda a controlar el peso, mientras que la plataforma vibratoria es lo mejor para modelar el cuerpo. El Pilates lo usamos principalmente para corregir problemas posturales, que es uno de los inconvenientes más generalizados. Finalmente, los ejercicios aeróbicos queman una gran cantidad de grasas al tiempo que estimulan el metabolismo”, describe. Según el entrenador, su sistema tiene una doble ventaja: “por un lado se queman grasas durante el ejercicio, pero también trabajamos para que el cambio metabólico permita bajar de peso durante todo el día”, explica. Panza chata y músculos tonificados: estos son, según Epelbaum, los requerimientos urgentes de las personas que quieren irse de vacaciones.
El sistema que propone Epelbaum, del gimnasio Uno Pilates, está organizado para hacerlo tres veces por semana. “Aunque suene una obviedad, el descanso es tan importante como el ejercicio”, asegura. Además, cuentan con un plan nutricional optativo para mejorar los resultados de la gimnasia.
Dónde y cuánto
Uno Pilates tiene dos direcciones: en el centro, en General Paz 576, piso 9, oficina 4 y en Yerba Buena, en Pedro Maderuelo 9. El precio del mes de entrenamiento es de $350 e incluye el control semanal de los parámetros antropométricos.
El viejo y conocido gym
Los circuitos combinados logran grandes resultados
En los gimnasios tradicionales también se pueden encontrar alternativas para ponerse a punto para las vacaciones. Florencia Ferrari (foto), por ejemplo, optó por darle el último envión a su entrenamiento antes de irse de vacaciones con una rutina de intervalos bajo la supervisión del profesor Gustavo Muratore, del gimnasio One Gym (9 de Julio 137). “Por supuesto que en un mes no se pueden hacer grandes cosas, pero mejor que quedarse a no hacer nada seguro va a ser”, dice el profe. Florencia alterna series de ejercicios aeróbicos y no aeróbicos, de manera intermitente. “No creo que me ponga una bikini porque me voy al sur, pero de igual manera quiero llegar a las vacaciones en forma”, confesó la joven.
Tratamientos estéticos
¿Se puede bajar de peso sin hacer esfuerzo? sí, pero el que trabaja es el bolsillo
Los que quieren bajar algunos kilos rápidamente y que, además, no están dispuestos a poner el cuerpo en funcionamiento, tienen la alternativa de recurrir a tratamientos estéticos. Tienen sus ventajas y sus desventajas, pero en un mes se puede conseguir estar un poco mejor. “Es muchísima la gente que viene a hacer un tratamiento y que nos dice que en un mes se va de vacaciones y que necesita estar mejor. Y sí, se puede, claro que se puede”, asegura la esteticista Pamela Brandán. Hay dos grupos de tratamientos para estos casos: los destinados a reducir el peso corporal y, más elegidos por las mujeres, para disminuir la celulitis. “Para bajar de peso lo más efectivo es la ultracavitación (un equipo ultrasonido que emulsiona las grasas) que se aplica una vez a la semana, y que se combina con el drenaje linfático, que ayuda a eliminar las grasas que se han disuelto (esto puede hacerse, por ejemplo, dos veces a la semana). Si además hay flacidez, y necesita tonificar, se aplican electrodos para marcar la cola o el abdomen; y, en el caso de que la grasa esté demasiado dura, agregamos el ‘thermobike’, una bicicleta que adiciona calor infrarojo, ayuda a bajar de peso”, detalló.
Para batallar contra la celulitis, en tanto, Brandán recomienda el ultrasonido + drenaje linfático, que también puede complementarse con masajes con crioterapia (inyecciones aplicadas por un dermatólogo). En este caso, la bicicleta y los electrodos tampoco vienen mal.
Dónde y cuánto
Brandán atiende en Schmurak Spa, 9 de Julio 274, Piso 2. Para el tratamiento reductor + tonificante hay que pensar en $ 750 con electrodos $ 830 con Thermobike. El tratamiento anticelulitis, en tanto, cuesta $ 1.100 por mes, tres veces por semana y si hay que agregarle mesoterapia hay que pensar en $150 más por sesión.