Tres ejercicios para tonificar

El aumento de la temperatura en los últimos días ha provocado que muchas mujeres opten por quitarse algunas prendas de encima, elijan algo más liviano para usar y comiencen a descubrir los efectos que dejó el invierno: algunos kilos de más, la aparición de algún rollito o flaccidez en las piernas.
Por ello, una profesora de Educación Física propone tres ejercicios fundamentales que se pueden hacer en casa para reforzar la actividad del gimnasio, con el objetivo de que el verano no sorprenda desprevenido a nadie.
Si se cumple esta rutina tres veces por semana, el tiempo indicado para cada ejercicio, la experta afirma que se tonificarán los músculos de piernas, glúteos y abdomen lo que, a corto plazo, mejorará la estética. Quienes deban lucir un traje de baño en un par de meses no tendrán inconvenientes si toman en cuenta estos pasos.
Alicia Grinblat, profesora de Educación Física, asegura que con una rutina y constancia se puede tonificar, reducir y mejorar la forma corporal. "Esta es la época en la que la gente concurre masivamente al gimnasio y, entre los pedidos más frecuentes que hacen, figuran abdomen, gluteos y piernas porque quieren tener esas zonas más firmes", subraya.
Para poder ir alternando las prácticas. Grinblat propone tres modos de hacerlo. Se puede trabajar en:
- Forma de circuito: se hace un minuto de cada ejercicio. Lo ideal serían entre tres y cinco circuitos.
- En serie: se hacen tres minutos de cada ejercicio.
- En series con repeticiones: se hacen tres series de 15 repeticiones por ejercicio.

Errores clásicos
Lo importante, remarca, es que en todos los ejercicios se contraiga el abdomen. "De ese modo, la espalda se mantendrá recta y no causará dolores incorrectos como resultado de una mala postura". Además, agrega que lo óptimo al hacer gimnasia es que "se concentren en la respiración y en lo que están haciendo, que observen cómo lo hacen porque eso les dará conciencia corporal". Por último, para evitar dolores no deseados, al finalizar los ejercicios es conveniente elongar piernas, brazos y la zona de la cintura.