Fitness y running, las llaves para cambiar el estilo de vida

Hay una buena noticia para la salud de los argentinos. Un informe de la Internacional Health, Racquet & Sportsclub Association reveló que el 5,7% de la población de nuestro país -unos 2,3 millones de personas- adoptó el hábito saludable de concurrir a algún gimnasio o a un centro de fitness. El dato representa el índice más alto de América Latina. Si a esto le sumamos la pasión local por el fútbol amateur y la más reciente moda del running o maratonismo, concluimos que cada día más personas se inician en alguna actividad física. Esto es una buena noticia para la salud integral de las personas que deciden abandonan el sedentarismo. 

No importa la edad 
"Es grato saber que los argentinos van adoptando la costumbre de realizar actividad física diaria. Nunca es tarde para comenzar a mover el esqueleto. Está comprobado que una vida físicamente activa reporta beneficios a nivel físico, psíquico y socioafectivo. Pero siempre hay que tomar algunas medidas simples y eficaces para evitar lesiones y malestares", expresó el doctor Christian Perroto, traumatólogo de la Clínica para el Diagnóstico y Tratamiento de Patologías de Hombro, Codo y Mano. El doctor Pedro Gauna, traumatólogo y deportólogo del Centro Integral de Ortopedia y Traumatología de Tucumán, y su par porteño Carlos J. Lupotti, coincidieron con Perroto. 

Las actividades físicas al aire libre que más realizan los tucumanos, comentó el especialista, son running y mountain bike. "La gente corre y anda en bicicleta para mejorar su estado físico. Lo vemos a diario en la avenida Perón y en parques y plazas de la capital y de Yerba Buena, por ejemplo. Muchos comenzaron a moverse por indicación médica. Pero ¡cuidado! Las personas que están fuera de estado físico (porque llevaron una vida sedentaria) tienen que realizarse un chequeo médico antes de iniciar cualquier ejercicio físico. De lo contrario, el remedio puede ser peor que la enfermedad", alertó Gauna. -¿En qué consiste la evaluación médica?-La evaluación física se realiza con una ergometría (prueba de esfuerzo controlado), un análisis de laboratorio y un electrocardiograma. Las escuelas para corredores que funcionan en Tucumán piden para inscribir el certificado de aptitud física. Una vez que inicien la actividad física es necesario que concurran periódicamente a un control médico. 

- ¿Se puede perder sobrepeso y mejorar la salud en general sólo con ejercicio físico?

- No. Para bajar de peso y mejorar la performance, la puesta en movimiento necesariamente debe ir acompañada de un plan alimentario balanceado y de los cuidados médicos que requiera cada persona. Pero para mejorar la salud general es necesario no permanecer varias horas sentado. Hay que levantarse, caminar y estirarse de tanto en tanto, como bien publicó LA GACETA en su edición del lunes 9. Actualmente se está trabajando para cambiar el estilo de vida. Esto es mucho más complejo que hacer dieta y ejercicio. 

- ¿Cuáles son las lesiones más frecuentes en la práctica deportiva?

-Durante la práctica de deportes o de ejercicio físico es común sufrir algunas lesiones, ya sea de manera accidental o como resultado de malas posturas, de falta de entrenamiento o por utilización inapropiada de equipamiento como pesas, aparatos de musculación, entre otros. Les ocurre tanto a los deportistas profesionales como a los amateurs, sobre todo a quienes no están en buena condición física general . 

PUNTOS CLAVE

Visita al médico y hacé lo que te diga

Si querés sumarte a los que ya están en movimiento consultá a un médico deportólogo para conocer tu estado de salud. El profesional te indicará la actividad que más te conviene hacer según tus posibilidades.

No te sobreexijás: escuchá a tu cuerpo      

Si retomás la actividad tras un período de inactividad, hacé los movimientos en forma progresiva y gradual. Así, el aparato respiratorio, cada músculo y articulación irán aumentando resistencia.

Calentá tus músculos antes de moverte

Antes de iniciar cualquier actividad física elongá y calentá tus músculos. El cuerpo necesita prepararse para hacer movimientos intensos. Además, elegí ejercicios y deportes acordes a tu edad.

en verano, no hagás ejercicios bajo el sol

Que tus deseos por estar en forma no se vuelvan un bumerán. Se avecina el calor. No realicés ningún tipo de ejercicios al aire libre entre las 11 y las 17. Cuidate del sol y tomá mucha agua fresca.

LESIONES COMUNES

Durante la práctica de deportes o ejercicio físico las lesiones más comunes son los golpes, las fracturas, las dislocaciones, los esguinces, las torceduras y los desgarros de músculos o tendones, coincidieron en señalar el traumatólogo y deportólogo tucumano Pedro Gauna y su par doctor Christian Perrotto, traumatólogo de la Clínica para el Diagnóstico y Tratamiento de Patología de Hombro, Codo y Mano de Buenos Aires.  

Existen distintas clasificaciones, pero se puede decir que hay dos tipos de lesiones deportivas: agudas y crónicas. Las agudas ocurren repentinamente mientras se está jugando o haciendo ejercicio. Se manifiesta con un dolor grave repentino, hinchazón, imposibilidad de mover la articulación. Las lesiones crónicas se producen con la práctica permanente de un deporte por un largo tiempo. Por ende, la persona siente dolor mientras realiza la actividad física e incluso permanece al estar en reposo.

En los corredores

"En los corredores, las lesiones más comunes se dan en las articulares, rodillas, tobillos y pie. Esto está directamente relacionado con el esfuerzo, la cantidad de actividad física, el nivel de entrenamiento y la calidad de la indumentaria, sobre todo de las zapatillas. En los bikers, las lesiones más traumáticas (caídas) ocurren más por el desgaste físico que produce la misma actividad que por el esfuerzo que demanda", detalló el traumatólogo tucumano Pedro Gauna.

En el golf

 El golpe de swing en el golf es muy exigente. Este deporte que necesita una técnica adecuada para no sufrir lesiones que afecten la muñeca, el codo y el hombro que están relacionadas con el golpe en sus distintos momentos, explica el doctor Carlos J. Lupotti,  traumatólogo especialista en cirugía de la mano y reconstructiva de miembro superior. En los jugadores profesionales dijo que las lesiones más serias suelen presentarse en la muñeca izquierda aunque también en el hombro izquierdo, mano izquierda, pulgar izquierdo y codo derecho. En los aficionados, el miembro más afectado habitualmente es el codo izquierdo, seguido de la muñeca izquierda, hombro izquierdo y por último el codo derecho. Para prevenir estas lesiones hay que perfeccionar la técnica del golpe de swing.

CONSEJOS

Existen algunos consejos de prevención para muchas de estas lesiones: la corrección de la técnica al realizar el golpe de swing. Un ejercicio mal realizado puede generar una lesión. El uso de un equipo adecuado también es de suma importancia. Hay que elongar antes y después de realizar el deporte siguiendo el protocolo de ejercicios precisos que indica. El doctor Lupotti también instó a evitar la fatiga y el cansancio muscular, y a no continuar con la actividad cuando se presente una molestia permanente o un dolor limitante.

SEGUÍ ESTAS RECOMENDACIONES

- No dejés de hacer una caminata diaria.- No concentrés todo el ejercicio en un solo día. Realizá actividad física todos los días, como por ejemplo caminatas diarias de un mínimo de media hora

- Usá zapatillas e indumentaria adecuada.- Usá ropa, calzado y accesorios (equipo protector, guantes, gorra etc.) que demande el deporte o la actividad física que elegiste. Es una buena manera de evitar impactos, lesiones o esfuerzos desmedidos .

- diseñá una rutina completa .- Trazá un plan de actividad para todo el cuerpo incluyendo ejercicios cardiovasculares, de fortalecimiento y de flexibilidad.

- recuperá tu estado general.- Al finalizar, realizá elongación y la respiración indicada para recuperar el estado general de tu organismo (pulsaciones, ritmo cardíaco, tonicidad muscular, etcétera.)

- si te duele algo, no hagás ejercicios .- Si alguna vez te levantás con un fuerte dolor de cabeza que no te pasa con nada, o sentís malestar en el estómago o un dolor punzante en el pecho ¡No iniciés ningún tipo de actividad física! De inmediato consultá al médico para que resuelva tu problema. Sólo el médico puede autorizarte -o no- a continuar con tu plan de actividad física.

- Elegí compañerops de tu edad.- Si sos de esas personas que prefieren realizar ejercicios acompañado, elegí personas acordes a tu edad, contextura física y performance o experiencia previa. De igual manera procedé con la elección del tipo de actividad. Entre pares existe más comprensión y la rutina se hace más llevadera.

- Evita temperaturas extremas.- Tené en cuenta el espacio físico y buscá un entorno seguro para la práctica deportiva. Controlá la temperatura ambiental para evitar momentos de máximo frío o calor..

- Si te lesionás, abandoná la actividad.- Ante a una lesión aguda, abandoná la actividad de manera inmediata y ponete hielo en el lugar de la lesión durante 20 minutos (de cuatro a ocho veces al día). Permanecé en reposo y disminuí las actividades habituales en las que intervenga la zona afectada. Si luego de 48 horas el dolor u otros síntomas empeoran consultá a un médico especialista.

- Completá el tratamiento médico.- Completá la rehabilitación y el tratamiento que te indique el médico antes de retomar la actividad. De esta manera evitarás nuevas lesiones y volverás a tu rutina completamente recuperado.

- Incorporá una alimentación saludable.- Con estas medidas y teniendo hábitos saludables (alimentación balanceada, buen descanso, etc.) estarás cuidando el bienestar general de tu cuerpo y evitarás lesiones que puedan afectarte a mediano y largo plazo, generando incluso discapacidades de diverso grado.

- descansá por día entre siete y ocho horas .- Dormir bien y el tiempo que necesita el organismo humano para descansar es tan importante como la dieta sana. Mantené el horario de las cuatro comidas y el de ir a la noche a la cama.

- Alcohol y tabaco: dos enemigos.- Si tomaste la decisión de cambiar el estilo de vida, además de mantenerte activo físicamente, dormir y comer bien es necesario que dejés de fumar y evités tomar alcohol en exceso.