Hay una actividad física ideal para cada edad

Las diferencias:

- De 15 a 25 años: se recomiendan las actividades aeróbicas de moderada intensidad (del 70-85 % de la capacidad aeróbica máxima) y ejercicios de tonificación muscular, con muy bajas cargas y altas repeticiones

- De 25 a los 35 años: en esta edad, la deserción de la actividad física es muy elevada, por lo cual hay que encontrar un tipo de actividad física que atraiga y divierta.  Se aconsejan 30 minutos de actividad aeróbica, 20 minutos de tonificación muscular y 10 minutos de flexibilidad,  en 3 a 4 sesiones semanales.

- De 35 a 45 años: es fundamental el fortalecimiento de todo el cuerpo porque comienza la atrofia muscular por desuso. Se aconseja una actividad física 3 a 5 veces por semana que incluya 30 minutos de aeróbica en bicicleta, cinta, caminador elíptico o natación, más media hora de fortalecimiento muscular.

- De 45 a 55 años: esta es la etapa de la perimenopausia, en la que las mujeres, por descenso de los niveles hormonales pierden gran cantidad de hueso. Hay que prevenir la osteoporosis o detenerla. Hay que realizar una evaluación médica que incluya análisis de sangre, para medir colesterol y triglicéridos, una evaluación cardiológica en reposo. En este grupo se recomienda comenzar una vida más activa cada día de la semana, en forma independiente de un plan programado de ejercicios: esto significa que cada día se mueva algunos minutos.

Más de 60 años: se hace indispensable realizar una completa evaluación cardiovascular porque la amenaza número uno para la salud de este grupo etario es el corazón. Las personas de esta edad deberán siempre chequear el colesterol, los triglicéridos y la tensión arterial en reposo y en esfuerzo. Es conveniente realizar una densitometría ósea para evaluar el grado de osteoporosis. También es importante evaluar la alineación de la columna cervical para evitar dolores con ejercicios inapropiados.
 Se recomienda trabajo físico aeróbico: evitar los ejercicios con impacto sobre las articulaciones (como los saltos). Indicados: bicicleta erguida y recostada y caminata para que el traslado del propio cuerpo favorezca la calcificación de los huesos de la cadera (los más proclives a la osteoporosis). Deberán cuidar la alimentación y considerar si necesitan suplementos de calcio y antioxidantes.