05 Noviembre 2009
1- Para tonificar las piernas. De costado, sobre el piso, con la pierna de abajo semiflexionada, subir y bajar la otra que deberá estar estirada. Realizar este ejercicio durante minuto y medio con cada pierna.
2- Para levantar y fortalecer los glúteos. Recostarse en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y separadas. Levantar las caderas y contraer los glúteos al mismo tiempo. Subir y bajar durante dos minutos.
3- Recostada sobre la espalda, en el piso, con piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Levantar al mismo tiempo una rodilla y tratar de tocar con el codo opuesto. Repetir durante dos minutos alternando las piernas.
2- Para levantar y fortalecer los glúteos. Recostarse en el suelo boca arriba con las piernas flexionadas y separadas. Levantar las caderas y contraer los glúteos al mismo tiempo. Subir y bajar durante dos minutos.
3- Recostada sobre la espalda, en el piso, con piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca. Levantar al mismo tiempo una rodilla y tratar de tocar con el codo opuesto. Repetir durante dos minutos alternando las piernas.
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